Ларри Скотт
"Нет, Ларри, из
тебя ничего не выйдет, - вот такими словами меня встретили в атлетическом клубе.
- У тебя слишком узкие плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку
я сам знал, что мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся
за тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне ничего
подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже через несколько
лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером. Правда, в итоге я все же добился
своего. Когда я вышел на подиум первой "Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади",
зрители в зале взревели от восторга Это был триумфальный момент моей жизни!
Я опередил своих противников и стал победителем турнира. И это при том, что
мои плечи вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим скелетом?
Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам рассказать. Дело
в том, что узкие от природы плечи я компенсировал огромными дельтами. Не буду
рассказывать сказки о том, что все это было сознательной стратегией моих тренировок.
Совсем наоборот Все произошло совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями
за город и там сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил
отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В последний
момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и все такое залечивают
упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот и я решил все-таки сделать
несколько жимов с очень легкими гантелями, чтобы "разработать" больное плечо
До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две
небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал
чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно
А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх. Правильно, только не
забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.." Понятно,
что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не
мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно
следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает
нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя,
- Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения
упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через
3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров. Под такими дельтами - круглыми,
словно пушечные ядра! - мои плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно
выполнять это поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это
гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще
было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и наклоните их внутрь
так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев. Помните, положение гантелей
нельзя менять. В этом и заключается главный секрет упражнения. Когда гантели
наклонены внутрь, трицепс "выключен" из работы. Во всех других жимах дельты
делят нагрузку с трицепсами. Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте
локтей полностью. Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые
локти в нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И
еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если вы сведете
локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со среднего на передний пучок
дельт! Обратное движение нужно делать подчеркнуто медленно Когда локти составят
прямую линию, задержитесь на мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы
растянуть средний пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте
движение вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы
научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете перед
зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки положите прямо
на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта "каменеет" только при правильном
выполнении движения. Именно это упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас,
когда я пишу эти строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли. Сладкой боли,
надо сказать.
|