Мышцы живота. Упражнение 1

Хороший пресс — вот мечта любого! Для его тренировки совершенно не нужны тренажеры! Эти упражнения знает каждый! И все равно никто не делает... Делая эти упражнения, реально избавится от лишнего жира(но не забываем о диете), а в результате регулярного их выполнения можно получить те самые «кубики» из брюшных мышц. Так же укрепите местоположение внутренних органов, что благотворно скажется на их работе.

Упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть, другие — нижнюю. Поэтому необходимо делать упражнения как для верха, так и для низа. И еще бывает упражнение для косых мышцах живота.

Первое упражнение будем делать на развитие верхнего пресса. Вот как делается это упражнение:

Садимся на табуретку, ноги засовываем под батарею или диван, прогибаемся назад, но осторожно чтоб не упасть, а затем сгибаемся как можно ближе к ногам. Делаем до тех пор пока не почувствуем усталость в мышцах. Четырех таких подходов хватит.

Если предыдущее, сверх эффективное упражнение, делать пока тяжело, то начинаем с более простого: лёжа на полу, ноги согнуты в коленях и засунуты под диван, руки за головой поднимаемся как можно ближе к ногам и опускаемся почти до пола, но не расслабляемся. Так же четыре подхода до усталости.

Мышцы груди

Хорошие грудные мышцы, это мечта любого. И каждый знает что для их развития есть только одно эффективное упражнение — жим лёжа. Все остальные такие как разводка гантелей, пулловер, лишь вспомогательные. Но есть еще и отжимания, для выполнения которых ничего не нужно кроме собственного веса! Вот о них то мы и поговорим...

Вот мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: «На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!»

Так что, стоит ли сомневатся, что упражнение очень полезно?

Вот как оно выполняется: примите положение упора на прямых руках. Голову держите на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Затем опускайтесь обратно к полу. Не распрямляйте локти до упора, оставляйте их чуть согнутыми. Вес тела должны поднимать руки. Не пытайтесь помогать им коленями, бедрами или животом. Лучше сделать меньше но качественно!

Всё видно на этих картинках:

Мышцы рук. Предплечье

При развитии мышц рук не нужно забывать о предплечье. Развитое предплечье дополняет «картину» в целом и добавляет несколько пунктов к внешнему виду. Плюс делая упражнение вы укрепляете кисть руки, что очень важно при выполнении любых других упражнений. Что для этого нужно? Только терпение и желание! Впринципе, ничего нового в нем нет и это упражнение известно всем — это сгибание рук в запястьях. Во только использовать какое либо железо нам не понадобиться! Мы будем использовать уже известный нам метод по другим упражнениям — создание сопротивления другой рукой.

Правило выполнения: правой рукой возьмите кулак левой руки и создавая необходимое сопротивление левой рукой вы медленно сгибаете кисть правой, одновременно стараясь как можно сильнее напрячь предплечье максимально концентрируясь на нем. Выполнять нужно 10−15 раз на каждую руку по 3−4 подхода. Возможно использовать вместо руки какой либо другой утяжелитель, который удобно распологается в руке.