|
Как накачатся дома!
| |
| body-building | Дата: Воскресенье, 29.03.2009, 10:43 | Сообщение # 1 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Может ли обычный человек накачатся дома.
|
| |
| |
| body-building | Дата: Воскресенье, 26.04.2009, 22:30 | Сообщение # 2 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Как накачать мышцы дома
Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин.
|
| |
| |
| body-building | Дата: Воскресенье, 26.04.2009, 22:33 | Сообщение # 3 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Отжимания от пола
Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний», выполняем нечетное количество отжиманий за подход.
Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес.
Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу.
Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому!
|
| |
| |
| body-building | Дата: Воскресенье, 26.04.2009, 22:34 | Сообщение # 4 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Качаем мышцы спины
Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела.
Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно.
Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше.
|
| |
| |
| body-building | Дата: Воскресенье, 26.04.2009, 22:35 | Сообщение # 5 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
|
| |
| |
| body-building | Дата: Воскресенье, 26.04.2009, 22:37 | Сообщение # 6 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Если у вас есть вопросы или советы, не стесняйтесь, пишите. 
|
| |
| |
| мини_шварц | Дата: Среда, 24.06.2009, 23:43 | Сообщение # 7 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| Привет,у меня такой вопрос , какое число подходов лучше выполнять при 4-6 повторениях в упражнении,так что б и не перетренироваться и был результат
|
| |
| |
| body-building | Дата: Понедельник, 29.06.2009, 22:40 | Сообщение # 8 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 8
Статус: Offline
| Повторов 10-15
|
| |
| |
| khwedo | Дата: Пятница, 03.07.2009, 16:53 | Сообщение # 9 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
| http://vip-varez.ru/?ref=20386 ВОТ ПОСМОТРИ
|
| |
| |
|
